中醫部

近幾年隨著樂活意識的抬頭，民眾開始重視健康相關議題的活動，因此台灣規律運動來健身、養生者越來越多，這樣的運動休閒風潮讓民眾踴躍參與入門門檻較低的慢跑，依據統計資料台灣每年舉辦的路跑活動已經超過了700場，火紅的程度要說「全民瘋路跑」也不為過；慢跑不須要特別的技巧及複雜的設備，也較不受場地的限制，故無論男女老少均可參加，但也因此容易導致訓練不足或未充分暖身者受傷疼痛，其中又以俗稱「跑者膝」的髂脛束症候群最為常見。

髂脛束是由髖部後外側的臀中肌、臀大肌及闊筋膜張肌所向下延伸的一束強韌結締組織，跨過髖關節及膝蓋外側，連接骨盆的髂骨及小腿的脛骨而命名；當運動員長時間慢跑或騎單車時，緊繃的髂脛束不斷在膝蓋外側遭受刺激而發炎，便會產生髂脛束症候群的症狀，臨床上常見局部疼痛，嚴重者伴隨發紅腫脹，影響患側膝蓋負重屈伸活動，長時間運動後可能引發症狀加劇。

髂脛束https://news.harvard.edu/gazette/story/2015/08/understanding-the-it-band/

罹患髂脛束症候群高風險群包含長跑者、女性及臀肌無力者，女性由於骨盆較寬，股骨脛骨間夾角較大，導致髂脛束更容易與股骨外上髁產生摩擦而發炎，近來研究顯示臀部臀中肌、臀大肌及闊筋膜張肌等肌肉無力或失能，可能使髂脛束承受更大的張力引發發炎。

從中醫來看，髂脛束症候群首先應由結構調整下手，矯正骨盆、髖、膝與足弓來降低髂脛束過高之張力，其次可採用理筋手法放鬆軟組織，自然摩擦發炎問題就容易克服，配合針灸治療，通暢膽經之氣血循行，若有體質問題者亦可建議口服中藥，來達到標本兼治的功效。

想要享受跑步的樂趣，又不希望被惱人的髂脛束症候群所困擾，建議跑友跑步可選擇平坦安全的場地，並挑選適合自己的跑鞋，並強化臀肌肌力；若不幸感覺膝蓋外側疼痛，還是該休息或降低運動量，配合積極治療，才能早日恢復健康，再次回到賽道上揮灑汗水。